- Suplementacja 20-hydroksyeCDYsonem (20E) z ekstraktu szparaga przez 12 tygodni znacząco zmniejszyła tkankę tłuszczową w ramionach, nogach i brzuchu u mężczyzn trenujących siłowo.
- W grupie przyjmującej 20E wzrosła oksydacja tłuszczu zarówno w spoczynku, jak i podczas wysiłku, szczególnie przy 40% VO2peak.
- Obserwowano poprawę wrażliwości na insulinę: spadek insuliny na czczo i wolnych kwasów tłuszczowych oraz wzrost wskaźnika QUICKI.
- Połączenie 20E z treningiem oporowym wspiera redukcję tłuszczu regionalnego i zdrowie metaboliczne.
Co to jest badanie i kto brał w nim udział?
Badanie opublikowane w 2025 roku w czasopiśmie J Nutr Sci Vitaminol zbadało wpływ suplementacji 20-hydroksyeCDYsonem (20E) pochodzącym z ekstraktu szparaga officinalis na wykorzystanie substratów energetycznych i zdrowie metaboliczne. Uczestniczyło w nim 20 zdrowych młodych mężczyzn, którzy regularnie trenowali siłowo. W podwójnie ślepym schemacie losowo przydzielono ich do dwóch grup: placebo (10 osób) lub 30 mg 20E dziennie (10 osób) przez 12 tygodni.
Wszyscy uczestnicy przez cały okres wykonywali nadzorowany trening oporowy trzy razy w tygodniu. Oceny przeprowadzono na początku i po interwencji, mierząc skład ciała, wykorzystanie substratów, glukozę na czczo, insulinę, wolne kwasy tłuszczowe (FFA) oraz wskaźnik QUICKI oceniający wrażliwość na insulinę.
Zmiany w składzie ciała i redukcja tłuszczu
Grupa suplementowana 20E wykazała znaczące zmniejszenie tkanki tłuszczowej w ramionach (p<0,01), nogach (p<0,05) oraz w okolicy brzucha (p<0,05). Redukcja tłuszczu w ramionach była istotnie większa w porównaniu do grupy placebo (p<0,05). Te wyniki wskazują na korzystny wpływ 20E na utratę tłuszczu w konkretnych regionach ciała.
Poprawa oksydacji tłuszczu
W grupie 20E wzrosła oksydacja tłuszczu zarówno w spoczynku, jak i podczas wysiłku (p<0,01). Różnice między grupami zauważono szczególnie przy intensywności 40% VO2peak (p<0,05). Oznacza to, że suplementacja wspiera organizm w efektywniejszym spalaniu tłuszczu jako źródła energii.
Korzyści dla zdrowia metabolicznego
Suplementacja 20E przyniosła pozytywne zmiany metaboliczne: spadek insuliny na czczo (p<0,01) i stężenia wolnych kwasów tłuszczowych we krwi (p<0,05). Jednocześnie wzrósł wskaźnik QUICKI (p<0,01), co świadczy o poprawie wrażliwości na insulinę. Te efekty sugerują potencjalne wsparcie dla profilaktyki insulinooporności.
Podsumowanie i potencjalne zastosowanie
Połączenie 20-hydroksyeCDYsonu z treningiem siłowym może wspierać redukcję tłuszczu regionalnego, zwiększać oksydację tłuszczu i poprawiać wrażliwość na insulinę. Badanie przeprowadzili naukowcy z Kasetsart University i Rangsit University, w tym Siriporn Sripinyowanich i inni. Wyniki te otwierają drogę do dalszych badań nad suplementacją w kontekście aktywności fizycznej i zdrowia metabolicznego.
Źródło: Oryginalny artykuł
Komentarze czytelników 3
Stosuję suplementację ekstraktem ze szparaga od około dwóch miesięcy i muszę przyznać, że efekty są naprawdę zauważalne, zwłaszcza jeśli chodzi o regenerację po treningu siłowym. Zauważyłam, że rano po ciężkiej sesji na siłowni nie czuję już takiej strasznej sztywności mięśni jak wcześniej. Co do spalania tłuszczu, to faktycznie waga minimalnie drgnęła w dół, choć jestem na lekkim deficycie kalorycznym, więc to pewnie zasługa kombinacji obu tych rzeczy. Na pewno nie jest to magiczna pigułka, ale jako dodatek do diety i treningu sprawdza się u mnie bardzo dobrze.
Warto dodać, że 20-hydroksyekdyson to temat, który od lat przewija się w badaniach nad naturalnymi substancjami o działaniu anabolicznym. Ciekawostką jest fakt, że wykazuje on podobieństwo strukturalne do hormonów u owadów, ale u ludzi wpływa głównie na szlaki sygnalizacyjne związane z syntezą białek mięśniowych oraz metabolizmem glukozy. Warto jednak zwracać uwagę na jakość suplementu, bo rynek jest zalany produktami o bardzo niskiej zawartości czystego składnika. Najlepiej szukać produktów standaryzowanych na określoną ilość ekdysteroidów, żeby mieć pewność, że w ogóle dostarczamy organizmowi to, co deklaruje producent na opakowaniu.
Czytałem już sporo na temat ekdysteroidów i zastanawiam się, czy w przypadku szparagów dawka zawarta w samych warzywach jest w ogóle odczuwalna, czy muszę szukać suplementu w formie ekstraktu? Często spotykam się z opiniami, że trzeba by jeść kilogramy szparagów dziennie, żeby dostarczyć organizmowi odpowiednią dawkę 20-hydroksyekdysonu. Czy ktoś z was ma doświadczenie z suplementacją tym konkretnym związkiem i zauważył realną różnicę w składzie ciała albo wynikach badań krwi po kilku tygodniach stosowania? Chętnie poznam wasze opinie, zanim sam zainwestuję w taki preparat.
💬 Co sądzisz? Podziel się swoją opinią
Twój komentarz zostanie opublikowany po moderacji. Adres email nie będzie widoczny.