- Zawsze pakuj apteczkę podróżną z filtrami UV, lekami przeciwbiegunkowymi i środkami na chorobę lokomocyjną.
- Szczep się 6-8 tygodni przed wyjazdem w tropiki i skonsultuj zdrowie z lekarzem medycyny podróży.
- Wykup ubezpieczenie turystyczne i zapisz numery alarmowe: 112 oraz kontakt do konsulatu.
- Pij tylko butelkowaną wodę, stosuj repelenty i chroń skórę przed słońcem, by uniknąć udaru i infekcji.
Urlop to czas relaksu, ale jak dbać o swoje zdrowie podczas urlopu, by uniknąć przykrych niespodzianek? Wakacje w Polsce czy za granicą niosą ryzyka jak zatrucia pokarmowe, ukąszenia owadów czy urazy. Oto aktualne porady, w tym ochrona przed COVID-19 i nowymi zagrożeniami zdrowotnymi.
Co może zagrażać zdrowiu podczas wakacji?
Najczęstsze problemy to:
- Choroba lokomocyjna w podróży autem, samolotem lub promem.
- Dolegliwości żołądkowe od nieprzegotowanej wody czy street foodu – biegunka podróżnych dotyka 30-50% turystów.
- Choroby zakaźne: dur brzuszny, WZW A, malaria w tropikach; aktualnie monitoruj mpox i nowe warianty wirusów.
- Reakcje alergiczne na pyłki, owoce morza czy kosmetyki.
- Infekcje grzybicze, bakteryjne z basenów i pryszniców – ryzyko rośnie w upale.
- Ukąszenia komarów przenoszących dengę czy Zika.
- Zakrzepica żylna po długich lotach – profilaktyka to ruch i uciskowe pończochy.
- Udar cieplny i odwodnienie w wysokich temperaturach.
- Urazy: skręcenia podczas wędrówek, oparzenia czy skaleczenia.
Jak dbać o swoje zdrowie podczas urlopu? Profilaktyka przed wyjazdem
Najlepsza ochrona to przygotowanie. 6-8 tygodni przed wyjazdem:
- Skonsultuj się z lekarzem medycyny podróży w certyfikowanym ośrodku PTMPiTMP (np. via mapa.szczepienia.pzh.gov.pl).
- Wykonaj szczepienia: WZW A/B, tężec, dur brzuszny, żółta febra dla Afryki/Ameryki Pd.
- Zbadaj ciśnienie, alergie i kondycję serca – zwłaszcza przed aktywnym wypoczynkiem jak wspinaczka czy nurkowanie.
- Wykup ubezpieczenie turystyczne z klauzulą COVID-19 i ewakuacją medyczną (np. Allianz, AXA).
Apteczka podróżna – must-have na wakacje
Pakuj kompaktową apteczkę dostosowaną do destynacji. Kluczowe elementy:
- Preparaty przeciwsłoneczne: kremy SPF 50+ (wodoodporne), after-sun z alantoiną na oparzenia.
- Leki na trawienie: loperamid, elektrolity (ORS), probiotyki, węgiel aktywny na niestrawność.
- Opatrunki: plastry, bandaże, antyseptki (octenisept), maści na stłuczenia (z arniką).
- Przeciw chorobie lokomocyjnej: kwetiapina lub opaski akupresurowe.
- Podstawowe: paracetamol/ibuprofen, antyhistaminowe (cetyryzyna), steryd wziewny dla astmatyków.
- Antygrzybicze (klotrimazol), repelenty z DEET 30-50%, kremy na ukąszenia.
- Akcesoria: termometr bezdotykowy, maseczki FFP2, testy antygenowe, rękawiczki nitrylowe.
Dostosuj do rodziny: dla dzieci syropy, dla seniorów leki ciśnieniowe.
Codzienne nawyki: jak dbać o higienę i kondycję w podróży
LSI-powiązane: higiena rąk żelem alkoholowym, dieta turystyczna, aktywność fizyczna na wakacjach. Pij butelkowaną wodę, myj owoce, unikaj lodu w drinkach. Noś okulary UV, kapelusz i pij 3l płynów/dzień. W samolocie: wstawaj co 2h, pij wodę. Na plaży: cień co 2h, unikaj alkoholu w upale.
Zapisz: 112 (UE), polski konsulat (gov.pl/konsulaty). Aplikacje: IKI Monitor, Ratunek.
Z tymi radami urlop będzie zdrowy i beztroski!
Zapalony zielarz i miłośniki natury. Zainspirowany złożonością i bogactwem natury, poświęcił swoje życie odkrywaniu i naukowemu badaniu roślin leczniczych. Pasja do roślin i głębokie zrozumienie ich leczniczych właściwości przekłada się na unikalne, holistyczne podejście do zdrowia i wellness.
