Kluczowe wnioski:

  • Suplementacja kwasów omega-3 z alg nie przyspieszyła regeneracji mięśni u osób starszych po intensywnym wysiłku.
  • Objawy uszkodzenia mięśni po ćwiczeniach były u uczestników łagodne i typowe dla wieku 65–85 lat.
  • W grupie przyjmującej omega-3 zaobserwowano nieco większe obniżenie siły mięśniowej w pierwszej dobie po wysiłku.
  • Aktywność fizyczna na co dzień oraz płeć mogą wpływać na przebieg regeneracji na poziomie molekularnym.

Badanie nad regeneracją mięśni u seniorów

Wraz z wiekiem proces powrotu do pełnej sprawności po wysiłku fizycznym ulega spowolnieniu. Naukowcy postanowili sprawdzić, czy regularne przyjmowanie kwasów omega-3 pochodzących z alg morskich może poprawić regenerację u osób po 65. roku życia.

Badanie przeprowadzono metodą podwójnie ślepej próby z grupą kontrolną. Uczestnicy przez osiem tygodni codziennie przyjmowali albo 5 ml oleju z alg (2 g kwasów omega-3), albo placebo.

Jak wyglądał przebieg eksperymentu

Po ośmiu tygodniach suplementacji wszyscy wykonali serię dziesięciu serii po dziesięć powtórzeń ćwiczeń ekscentrycznych angażujących mięśnie ud. Przed i po wysiłku mierzono siłę mięśni czworogłowych, poziom bólu mięśniowego oraz stężenie markerów uszkodzenia i stanu zapalnego.

Do oceny wykorzystano maksymalny skurcz dowolny, skalę bólu, kinazę kreatynową oraz białka zapalne – interleukinę-6 i CRP.

Główne wyniki badania

Objawy uszkodzenia mięśni po ćwiczeniach były u wszystkich uczestników niewielkie i zgodne z wcześniejszymi obserwacjami u osób starszych. Suplementacja omega-3 nie przyniosła jednak wyraźnej poprawy w zakresie powrotu siły i zmniejszenia bólu.

W grupie przyjmującej kwasy omega-3 odnotowano nawet nieco większe obniżenie maksymalnej siły mięśniowej po 24 i 72 godzinach od wysiłku w porównaniu z grupą placebo. Różnice te były statystycznie istotne.

Zmiany markerów biochemicznych

Nie stwierdzono istotnych różnic między grupami w poziomie kinazy kreatynowej, interleukiny-6 ani CRP. Jedynie w grupie placebo zaobserwowano wyraźny wzrost kinazy kreatynowej po 24 godzinach.

Sprawdź również:  Suplementy diety przy nowotworach litych – co warto wiedzieć

Wstępna analiza wskazała, że dotychczasowa aktywność fizyczna oraz płeć mogą modyfikować przebieg regeneracji na poziomie molekularnym.

Co wynika z przeprowadzonego badania

Regularne przyjmowanie 2 g kwasów omega-3 przez osiem tygodni nie poprawiło funkcjonalnej regeneracji mięśni u zdrowych osób starszych. Objawy po wysiłku były na ogół łagodne, a wpływ suplementacji na markery biochemiczne okazał się ograniczony.

Autorzy podkreślają, że rola codziennej aktywności fizycznej i płci w procesie regeneracji wymaga potwierdzenia w większych badaniach.

Źródło: Oryginalny artykuł