- Suplementacja 20-hydroksyecdysteronem (20E) z ekstraktu szparaga u mężczyzn trenujących siłowo zmniejszyła tkankę tłuszczową w ramionach, nogach i brzuchu.
- Zwiększyła utlenianie tłuszczu zarówno w spoczynku, jak i podczas wysiłku.
- Poprawiła wrażliwość na insulinę poprzez obniżenie poziomu insuliny na czczo i wolnych kwasów tłuszczowych oraz wzrost wskaźnika QUICKI.
- Efekty obserwowano po 12 tygodniach suplementacji 30 mg/dobę w połączeniu z treningiem oporowym 3 razy w tygodniu.
Co to jest 20-hydroksyecdysteron i jak działa?
20-Hydroksyecdysteron (20E) to substancja naturalnie występująca w ekstrakcie z szparaga officinalis. Badanie skupiło się na jej wpływie na metabolizm u młodych, zdrowych mężczyzn regularnie trenujących siłowo. Suplementacja tą substancją w dawce 30 mg dziennie trwała 12 tygodni i była łączona z kontrolowanym treningiem oporowym.
Uczestnicy badania to dwadzieścia mężczyzn, podzielonych losowo na dwie grupy: suplementującą 20E oraz placebo. Trening siłowy odbywał się trzy razy w tygodniu pod nadzorem, co zapewniło standaryzację warunków.
Zmniejszenie tkanki tłuszczowej w kluczowych obszarach ciała
Grupa przyjmująca 20E odnotowała znaczące redukcje tkanki tłuszczowej w ramionach (p<0,01), nogach (p<0,05) oraz w okolicy brzucha (p<0,05). Redukcja tłuszczu w ramionach była istotnie większa w porównaniu do grupy placebo (p<0,05).
Te zmiany wskazują na potencjalny wpływ 20E na selektywne zmniejszanie tkanki tłuszczowej, szczególnie w połączeniu z treningiem oporowym. Nie odnotowano zmian w ogólnej masie ciała, co podkreśla specyficzność efektów.
Zwiększone utlenianie tłuszczu w spoczynku i podczas wysiłku
Suplementacja 20E podniosła utlenianie tłuszczu zarówno w stanie spoczynku, jak i podczas ćwiczeń (p<0,01). Różnice między grupami były widoczne przy intensywności 40% V•O2peak (p<0,05).
To sugeruje, że 20E wspomaga organizm w efektywniejszym wykorzystywaniu tłuszczu jako źródła energii, co może być korzystne dla osób aktywnych fizycznie.
Poprawa parametrów metabolicznych i wrażliwości na insulinę
W grupie 20E zaobserwowano obniżenie poziomu insuliny na czczo (p<0,01) oraz wolnych kwasów tłuszczowych w osoczu (p<0,05). Wzrost wskaźnika QUICKI (p<0,01) potwierdza poprawę wrażliwości na insulinę.
Te korzystne zmiany metaboliczne wskazują na potencjał 20E w wspomaganiu zdrowia metabolicznego u mężczyzn trenujących siłowo. Badanie było randomizowane i podwójnie zaślepione, co zwiększa wiarygodność wyników.
Podsumowanie korzyści suplementacji 20E z treningiem siłowym
- Redukcja tłuszczu w ramionach, nogach i brzuchu.
- Wzrost utleniania tłuszczu w spoczynku i wysiłku.
- Obniżenie insuliny i wolnych kwasów tłuszczowych.
- Poprawa wrażliwości na insulinę mierzonej QUICKI.
Wyniki sugerują, że 20-hydroksyecdysteron z ekstraktu szparaga może być wartościowym wsparciem dla osób stosujących trening oporowy, poprawiając skład ciała i metabolizm.
Źródło: Oryginalny artykuł
Komentarze czytelników 3
Bardzo ciekawy tekst. Zastanawiam się tylko, czy ten efekt zwiększonego spalania tłuszczu jest na tyle zauważalny, żeby faktycznie odczuć go na redukcji, czy to raczej kosmetyczna różnica przy bardzo restrykcyjnej diecie? Czy ktoś z Was stosował ecdysteron przez dłuższy czas i faktycznie zauważył zmianę w składzie ciała, czy to tylko marketingowy bełkot? Chętnie poznam opinie kogoś, kto już to przetestował, bo nie chce mi się wyrzucać pieniędzy w błoto na kolejny suplement, który nie działa.
Ciekawostka dla zainteresowanych tematem: warto sprawdzić, czy wybrany suplement faktycznie bazuje na ekstrakcie ze szparaga, czy może z leuzei krokoszowatej, bo to właśnie z tej drugiej rośliny najczęściej pozyskuje się ecdysteron w suplementacji sportowej. Co więcej, substancja ta jest naturalnie występującym hormonem roślinnym, który chroni je przed szkodnikami, więc w pewnym sensie serwujemy sobie dawkę chemii obronnej roślin. Dobrze też łączyć to z odpowiednią podażą białka w diecie, aby w pełni wykorzystać potencjał anaboliczny tego związku.
Stosuję ten specyfik od około dwóch miesięcy i muszę przyznać, że efekty przeszły moje najśmielsze oczekiwania. Zauważyłam znacznie lepszą regenerację po treningu siłowym, a co ważniejsze, poziom energii w ciągu dnia jest bardzo stabilny. Wcześniej miałam ogromne spadki cukru po posiłkach, co skutkowało ciągłą chęcią na słodycze, a teraz ten problem niemal całkowicie zniknął. Moja forma znacznie się poprawiła, a waga w końcu ruszyła w dół. Warto jednak pamiętać, że to tylko dodatek, a nie zamiennik zdrowego jedzenia.
💬 Co sądzisz? Podziel się swoją opinią
Twój komentarz zostanie opublikowany po moderacji. Adres email nie będzie widoczny.