Kluczowe wnioski:

  • Suplementacja adaptogenów rano zmniejszyła odczuwany stres i poprawiła nastrój u zdrowych, aktywnych osób.
  • Grupa przyjmująca preparaty tylko rano zgłosiła lepszą jakość snu oraz mniejszą liczbę przebudzeń.
  • Kombinacja suplementów rano i wieczorem nie przyniosła dodatkowych korzyści w porównaniu z samą dawką poranną.
  • Efekty były widoczne już po dwóch tygodniach stosowania u osób bez poważnych problemów ze stresem czy snem.

Badanie nad połączeniem naturalnych substancji

Stres i problemy ze snem dotykają wielu osób, nawet tych aktywnych fizycznie i pozornie zdrowych. Naukowcy postanowili sprawdzić, czy poranne adaptogeny oraz wieczorne składniki wspomagające sen mogą przynieść wymierne korzyści. W badaniu wzięło udział ponad sto osób, które przez cztery tygodnie stosowały różne warianty suplementacji.

Jak wyglądał przebieg eksperymentu?

Uczestników podzielono na cztery grupy. Jedna otrzymywała aktywne preparaty zarówno rano, jak i wieczorem, druga tylko rano, trzecia tylko wieczorem, a czwarta placebo. Poranna porcja zawierała ashwagandhę oraz różeńca górskiego, natomiast wieczorna magnez w formie treonianu, L-teaninę i apigeninę. Badanie trwało dwa tygodnie suplementacji po okresie obserwacji wyjściowej.

Metody oceny efektów

Codziennie zbierano informacje o poziomie stresu, a raz w tygodniu oceniano nastrój oraz subiektywną jakość snu. Dodatkowo uczestnicy nosili urządzenia monitorujące obiektywne parametry snu. Wyniki analizowano statystycznie, uwzględniając wartości wyjściowe.

Wpływ na odczuwany stres i nastrój

Osoby przyjmujące tylko poranną dawkę adaptogenów zgłosiły wyraźne obniżenie poziomu stresu po dwóch tygodniach. Poprawił się także nastrój pozytywny, a efekt utrzymywał się nawet po zakończeniu suplementacji. Grupa łącząca preparaty rano i wieczorem nie osiągnęła tak korzystnych rezultatów w zakresie nastroju.

Zmiany w jakości snu

Suplementacja adaptogenów rano zmniejszyła subiektywne problemy związane ze snem oraz skróciła czas przebudzeń w nocy. Osoby z tej grupy oceniały jakość snu lepiej niż te, które stosowały pełne połączenie rano i wieczorem. Obiektywne pomiary potwierdziły mniejszą liczbę wybudzeń.

Sprawdź również:  Liście Moringa stenopetala i resztki z kafeterii jako suplementy w żywieniu owiec Gamo: efekty na wzrost i opłacalność

Co wynika z całego badania?

Poranna suplementacja ashwagandhą i różeńcem górskim przyniosła najwięcej korzyści w zakresie stresu, nastroju oraz jakości snu u zdrowych dorosłych. Dodanie wieczornych składników nie wzmocniło efektów, a w niektórych przypadkach nawet je osłabiło. Naukowcy wskazują, że u osób bez silnych zaburzeń korzyści mogą być ograniczone, dlatego dłuższe badania na większych grupach są potrzebne.

Źródło: Oryginalny artykuł