Menopauza to stan, który wiąże się ze zmianami hormonalnymi u kobiet. W tym okresie większość Pań posiada tendencję do odkładania się tłuszczu w pasie i w biodrach. Jednym z powodów tego procesu mogą być regularne wahania nastrojów, które często prowadzą do podjadania niezdrowych przekąsek. Jeśli chcesz zachować szczupłą i zdrową sylwetkę, dowiedz się jakie produkty powinnaś spożywać na co dzień i co możesz podjadać, aby nie przytyć.
Główne zasady, których musisz przestrzegać w okresie klimakterium
Zmniejsz kaloryczność posiłków
Lekarze informują, że kobieta w okresie menopauzy ma mniejsze zapotrzebowanie energetyczne niż we wcześniejszych latach. Właśnie dlatego kaloryczność posiłków powinna ulec zmniejszeniu co najmniej o 200-400 kcal niż w poprzednim czasie. Okres przekwitania wiąże się z wolniejszym przebiegiem procesów metabolicznych.
Zrezygnuj ze spożywania tłuszczy zwierzęcych
Jeśli do tej pory smarowałaś chleb masłem, koniecznie zamień ten produkt na naturalne oleje roślinne. W okresie menopauzy, organizm ludzki nie produkuje estrogenów, które hamują odkładanie się złego cholesterolu w tętnicach i żyłach. Wskutek tego znacznie zwiększa się ryzyko wystąpienia miażdżycy.
• zamień masło na olej lub oliwę z oliwek (zawierają witaminę E)
• tłuste mleko zamień na chudsze (najlepiej 2%, 1,5%)
• tłuste mięso zamień na mięso chude, drobiowe
• unikaj smażenia i pieczenia potraw (postaw na gotowanie w wodzie i na parze)
• spożywaj tłuste ryby morskie, bogate w kwasy omega-3 (łosoś, tuńczyk)
Pamiętaj o spożywaniu białka
Zapotrzebowanie 50-letniej kobiety na białko wynosi 0,8 g na 1 kg wagi. Średnia ilość codziennie spożywanego białka powinna mieścić się w 50-55 gramach. Głównymi źródłami białka są: mleko i produkty mleczne, jaja, warzywa strączkowe, ryby, soja.
Jedz produkty bogate w wapń
Kobiety po 50-tym roku życia są szczególnie podatne na występowanie osteoporozy, ponieważ ich kości ulegają stałemu osłabieniu. W związku z tym należy zadbać o spożywanie odpowiedniej ilości wapnia (co najmniej 1000-1200 mg dziennie). Jego źródłami są: mleko, produkty mleczne (jogurty, kefiry), sery żółte, sardynki wędzone. Ważne jest także ograniczenie spożywania kawy, która może wpływać na wypłukiwanie wapnia z organizmu. Kawę warto zamienić na wodę mineralną, posiadającą powyżej 150 mg wapnia na litr.
Zadbaj o spożywanie produktów z błonnikiem
W diecie kobiety w okresie menopauzy ważne jest regularne spożywanie świeżych warzyw, bogatych w błonnik. Są one świetną przekąską między posiłkami, a na dodatek wpłyną na przyspieszenie przemiany materii. Warzywa mogą być też gotowane na parze (w ten sposób nie utracą swoich właściwości).
Menopauza- jakie jadać przekąski?
Każda z nas uwielbia słodycze i słone przekąski, które niestety negatywnie wpływają na procesy metaboliczne. Przemiana materii ulega zaburzeniom w okresie menopauzy, dlatego też kobiety przechodzące klimakterium powinny całkowicie zrezygnować ze spożywania słodkich i słonych przekąsek. Istnieją jednak zdrowe produkty, które świetnie sprawdzą się w zaspokajaniu uczucia sytości między posiłkami i nie spowodują wzrostu wagi.
• Marchew– świeża marchewka jest idealną przekąską dla kobiety podczas menopauzy. Warzywo to pozytywnie wpływa na wygląd cery, który w okresie klimakterium może zostać zaburzony. Marchew poprawia także wzrok i zawiera małą ilość kalorii.
• Pomidory koktajlowe– Te małe, słodkie warzywa świetnie sprawdzą się jako przekąska między dużymi posiłkami. Nie dość, że są smaczne, gwarantują sytość na dłuższy czas to na dodatek zapobiegają powstawaniu miażdżycy.
• Pestki dyni– często wybieraną przekąską przez kobiety na diecie są pestki dyni, które w przeciwieństwie do innych ziaren (np. ziaren słonecznika) nie są wysoko kaloryczne. Pestki dyni poprawiają funkcjonowanie układu nerwowego i krwionośnego, likwidują wirusy i infekcje.
Zapalony zielarz i miłośniki natury. Zainspirowany złożonością i bogactwem natury, poświęcił swoje życie odkrywaniu i naukowemu badaniu roślin leczniczych. Pasja do roślin i głębokie zrozumienie ich leczniczych właściwości przekłada się na unikalne, holistyczne podejście do zdrowia i wellness.
