- Suplementacja 20-hydroksyecdysteronem (20E) z ekstraktu szparaga u mężczyzn trenujących siłowo zmniejszyła tkankę tłuszczową w ramionach, nogach i brzuchu.
- Zwiększyła utlenianie tłuszczu zarówno w spoczynku, jak i podczas wysiłku.
- Poprawiła wrażliwość na insulinę poprzez obniżenie poziomu insuliny na czczo i wolnych kwasów tłuszczowych oraz wzrost wskaźnika QUICKI.
- Efekty obserwowano po 12 tygodniach suplementacji 30 mg/dobę w połączeniu z treningiem oporowym 3 razy w tygodniu.
Co to jest 20-hydroksyecdysteron i jak działa?
20-Hydroksyecdysteron (20E) to substancja naturalnie występująca w ekstrakcie z szparaga officinalis. Badanie skupiło się na jej wpływie na metabolizm u młodych, zdrowych mężczyzn regularnie trenujących siłowo. Suplementacja tą substancją w dawce 30 mg dziennie trwała 12 tygodni i była łączona z kontrolowanym treningiem oporowym.
Uczestnicy badania to dwadzieścia mężczyzn, podzielonych losowo na dwie grupy: suplementującą 20E oraz placebo. Trening siłowy odbywał się trzy razy w tygodniu pod nadzorem, co zapewniło standaryzację warunków.
Zmniejszenie tkanki tłuszczowej w kluczowych obszarach ciała
Grupa przyjmująca 20E odnotowała znaczące redukcje tkanki tłuszczowej w ramionach (p<0,01), nogach (p<0,05) oraz w okolicy brzucha (p<0,05). Redukcja tłuszczu w ramionach była istotnie większa w porównaniu do grupy placebo (p<0,05).
Te zmiany wskazują na potencjalny wpływ 20E na selektywne zmniejszanie tkanki tłuszczowej, szczególnie w połączeniu z treningiem oporowym. Nie odnotowano zmian w ogólnej masie ciała, co podkreśla specyficzność efektów.
Zwiększone utlenianie tłuszczu w spoczynku i podczas wysiłku
Suplementacja 20E podniosła utlenianie tłuszczu zarówno w stanie spoczynku, jak i podczas ćwiczeń (p<0,01). Różnice między grupami były widoczne przy intensywności 40% V•O2peak (p<0,05).
To sugeruje, że 20E wspomaga organizm w efektywniejszym wykorzystywaniu tłuszczu jako źródła energii, co może być korzystne dla osób aktywnych fizycznie.
Poprawa parametrów metabolicznych i wrażliwości na insulinę
W grupie 20E zaobserwowano obniżenie poziomu insuliny na czczo (p<0,01) oraz wolnych kwasów tłuszczowych w osoczu (p<0,05). Wzrost wskaźnika QUICKI (p<0,01) potwierdza poprawę wrażliwości na insulinę.
Te korzystne zmiany metaboliczne wskazują na potencjał 20E w wspomaganiu zdrowia metabolicznego u mężczyzn trenujących siłowo. Badanie było randomizowane i podwójnie zaślepione, co zwiększa wiarygodność wyników.
Podsumowanie korzyści suplementacji 20E z treningiem siłowym
- Redukcja tłuszczu w ramionach, nogach i brzuchu.
- Wzrost utleniania tłuszczu w spoczynku i wysiłku.
- Obniżenie insuliny i wolnych kwasów tłuszczowych.
- Poprawa wrażliwości na insulinę mierzonej QUICKI.
Wyniki sugerują, że 20-hydroksyecdysteron z ekstraktu szparaga może być wartościowym wsparciem dla osób stosujących trening oporowy, poprawiając skład ciała i metabolizm.
Źródło: Oryginalny artykuł
Zapalony zielarz i miłośniki natury. Zainspirowany złożonością i bogactwem natury, poświęcił swoje życie odkrywaniu i naukowemu badaniu roślin leczniczych. Pasja do roślin i głębokie zrozumienie ich leczniczych właściwości przekłada się na unikalne, holistyczne podejście do zdrowia i wellness.
