- Suplementacja 20-hydroksyekdyzonem (20E) z ekstraktu szparaga przez 12 tygodni znacząco zmniejszyła tkankę tłuszczową w ramionach, nogach i brzuchu u mężczyzn trenujących siłowo.
- W grupie suplementowanej zwiększyło się utlenianie tłuszczu zarówno w spoczynku, jak i podczas wysiłku.
- Obniżyły się poziomy insuliny na czczo i wolnych kwasów tłuszczowych, a wrażliwość na insulinę poprawiła się miernie według indeksu QUICKI.
- Połączenie 20E z treningiem oporowym wspiera redukcję tłuszczu i zdrowie metaboliczne.
Co to jest 20-hydroksyekdyzon i jak działa?
20-Hydroksyekdyzon (20E) to naturalna substancja pochodząca z ekstraktu szparaga officinalis. Badanie skupiło się na jej wpływie na metabolizm u młodych mężczyzn regularnie trenujących siłowo. Suplementacja tą substancją może wspierać spalanie tłuszczu i poprawiać parametry metaboliczne.
Opis badania i uczestników
Badanie było randomizowanym, podwójnie ślepym testem kontrolowanym placebo. Uczestniczyło w nim 20 zdrowych mężczyzn, podzielonych na dwie grupy po 10 osób. Przez 12 tygodni jedna grupa przyjmowała 30 mg 20E dziennie, a druga placebo, przy jednoczesnym wykonywaniu treningu oporowego trzy razy w tygodniu pod nadzorem.
Oceny przeprowadzono na początku i po zakończeniu suplementacji. Mierzono skład ciała, wykorzystanie substratów energetycznych, glukozę na czczo, insulinę, wolne kwasy tłuszczowe (FFA) oraz indeks QUICKI oceniający wrażliwość na insulinę.
Zmiany w składzie ciała i redukcji tłuszczu
W grupie suplementowanej 20E zaobserwowano znaczące zmniejszenie tkanki tłuszczowej w ramionach (p<0,01), nogach (p<0,05) oraz brzuchu (p<0,05). Redukcja tłuszczu w ramionach była istotnie większa niż w grupie placebo (p<0,05).
Te wyniki wskazują na korzystny wpływ 20E na regionalną utratę tłuszczu, szczególnie w połączeniu z treningiem siłowym.
Wpływ na utlenianie tłuszczu
Utlenianie tłuszczu wzrosło w grupie 20E zarówno w spoczynku, jak i podczas wysiłku (p<0,01). Różnice między grupami wystąpiły przy intensywności 40% V•O2peak (p<0,05).
To sugeruje, że suplementacja wspomaga organizm w efektywniejszym wykorzystywaniu tłuszczu jako źródła energii.
Poprawa parametrów metabolicznych
- Zmniejszenie insuliny na czczo (p<0,01).
- Obniżenie poziomu wolnych kwasów tłuszczowych w osoczu (p<0,05).
- Zwiększenie indeksu QUICKI, co świadczy o lepszej wrażliwości na insulinę (p<0,01).
Potencjalne korzyści dla zdrowia metabolicznego
Wyniki wskazują, że 20E w połączeniu z treningiem oporowym może redukować tkankę tłuszczową w kluczowych obszarach, zwiększać spalanie tłuszczu i poprawiać wrażliwość na insulinę. To otwiera możliwości wsparcia zdrowia metabolicznego u aktywnych fizycznie mężczyzn.
Badanie opublikowano w Journal of Nutritional Science and Vitaminology (2025;71(6):526-536).
Źródło: Oryginalny artykuł
Zapalony zielarz i miłośniki natury. Zainspirowany złożonością i bogactwem natury, poświęcił swoje życie odkrywaniu i naukowemu badaniu roślin leczniczych. Pasja do roślin i głębokie zrozumienie ich leczniczych właściwości przekłada się na unikalne, holistyczne podejście do zdrowia i wellness.
