- Suplementacja 20-hydroksyekdyzonem (20E) z ekstraktu szparaga przez 12 tygodni znacząco zmniejszyła tkankę tłuszczową w ramionach, nogach i brzuchu u mężczyzn trenujących siłowo.
- W grupie suplementowanej zwiększyło się utlenianie tłuszczu zarówno w spoczynku, jak i podczas wysiłku.
- Obniżyły się poziomy insuliny na czczo i wolnych kwasów tłuszczowych, a wrażliwość na insulinę poprawiła się miernie według indeksu QUICKI.
- Połączenie 20E z treningiem oporowym wspiera redukcję tłuszczu i zdrowie metaboliczne.
Co to jest 20-hydroksyekdyzon i jak działa?
20-Hydroksyekdyzon (20E) to naturalna substancja pochodząca z ekstraktu szparaga officinalis. Badanie skupiło się na jej wpływie na metabolizm u młodych mężczyzn regularnie trenujących siłowo. Suplementacja tą substancją może wspierać spalanie tłuszczu i poprawiać parametry metaboliczne.
Opis badania i uczestników
Badanie było randomizowanym, podwójnie ślepym testem kontrolowanym placebo. Uczestniczyło w nim 20 zdrowych mężczyzn, podzielonych na dwie grupy po 10 osób. Przez 12 tygodni jedna grupa przyjmowała 30 mg 20E dziennie, a druga placebo, przy jednoczesnym wykonywaniu treningu oporowego trzy razy w tygodniu pod nadzorem.
Oceny przeprowadzono na początku i po zakończeniu suplementacji. Mierzono skład ciała, wykorzystanie substratów energetycznych, glukozę na czczo, insulinę, wolne kwasy tłuszczowe (FFA) oraz indeks QUICKI oceniający wrażliwość na insulinę.
Zmiany w składzie ciała i redukcji tłuszczu
W grupie suplementowanej 20E zaobserwowano znaczące zmniejszenie tkanki tłuszczowej w ramionach (p<0,01), nogach (p<0,05) oraz brzuchu (p<0,05). Redukcja tłuszczu w ramionach była istotnie większa niż w grupie placebo (p<0,05).
Te wyniki wskazują na korzystny wpływ 20E na regionalną utratę tłuszczu, szczególnie w połączeniu z treningiem siłowym.
Wpływ na utlenianie tłuszczu
Utlenianie tłuszczu wzrosło w grupie 20E zarówno w spoczynku, jak i podczas wysiłku (p<0,01). Różnice między grupami wystąpiły przy intensywności 40% V•O2peak (p<0,05).
To sugeruje, że suplementacja wspomaga organizm w efektywniejszym wykorzystywaniu tłuszczu jako źródła energii.
Poprawa parametrów metabolicznych
- Zmniejszenie insuliny na czczo (p<0,01).
- Obniżenie poziomu wolnych kwasów tłuszczowych w osoczu (p<0,05).
- Zwiększenie indeksu QUICKI, co świadczy o lepszej wrażliwości na insulinę (p<0,01).
Potencjalne korzyści dla zdrowia metabolicznego
Wyniki wskazują, że 20E w połączeniu z treningiem oporowym może redukować tkankę tłuszczową w kluczowych obszarach, zwiększać spalanie tłuszczu i poprawiać wrażliwość na insulinę. To otwiera możliwości wsparcia zdrowia metabolicznego u aktywnych fizycznie mężczyzn.
Badanie opublikowano w Journal of Nutritional Science and Vitaminology (2025;71(6):526-536).
Źródło: Oryginalny artykuł
Komentarze czytelników 3
Testuję 20-hydroksyekdyzon od około miesiąca i muszę przyznać, że różnica jest zauważalna. Może nie chudnę w oczach, ale zauważyłam znacznie mniej napadów głodu po treningu, co wcześniej było moją największą zmorą. Dodatkowo czuję, że mam więcej energii na siłowni, szczególnie pod koniec sesji. Nie zmieniłam drastycznie diety, a waga w końcu ruszyła w dół po długim zastoju. Jeśli ktoś się waha, to moim zdaniem warto spróbować przez kilka tygodni i samemu ocenić efekty, bo na każdego suplement zadziała trochę inaczej.
Warto dodać, że ecdysteroidy występują naturalnie w wielu innych roślinach, nie tylko w szparagach. Często można je znaleźć w komosie ryżowej czy nawet w szpinaku, choć tam ich stężenie jest znacznie mniejsze niż w specjalistycznych preparatach. Ciekawostką jest to, że w świecie sportu toczą się dyskusje, czy ecdysteroidy nie powinny być uznawane za środki dopingujące ze względu na ich wpływ na syntezę białek mięśniowych. Póki co jednak są w pełni legalne i bezpieczne dla zdrowia, co czyni je jedną z lepszych alternatyw dla syntetycznych wspomagaczy w świecie kulturystyki.
Ciekawy artykuł, chętnie wypróbuję ten suplement przy następnej redukcji. Mam tylko jedno pytanie: czy wiadomo, jak to wpływa na gospodarkę hormonalną u osób, które miały w przeszłości problemy z tarczycą? Nie widziałem w tekście żadnej wzmianki o ewentualnych przeciwwskazaniach dla osób z takimi schorzeniami. Będę wdzięczny za odpowiedź, bo nie chcę ryzykować zdrowia dla szybszego spalania tłuszczu, nawet jeśli szparagi brzmią bardzo naturalnie i bezpiecznie. Z góry dzięki za wskazówki.
💬 Co sądzisz? Podziel się swoją opinią
Twój komentarz zostanie opublikowany po moderacji. Adres email nie będzie widoczny.