- Suplementacja 20-hydroksyeCDYzonem (20E) z ekstraktu z szparagów przez 12 tygodni, połączona z treningiem oporowym, znacząco zmniejszyła tkankę tłuszczową w ramionach, nogach i brzuchu u młodych mężczyzn trenujących siłowo.
- W grupie suplementowanej zwiększyło się utlenianie tłuszczu zarówno w spoczynku, jak i podczas wysiłku, z wyraźnymi różnicami w porównaniu do grupy placebo przy umiarkowanej intensywności ćwiczeń.
- 20E poprawiło wrażliwość na insulinę, obniżając poziom insuliny na czczo i wolnych kwasów tłuszczowych, co wskazuje na korzystny wpływ na metabolizm.
- Badanie było randomizowane, podwójnie zaślepione i objęło 20 zdrowych mężczyzn wykonujących trening oporowy 3 razy w tygodniu.
Co to jest 20-hydroksyeCDYzon i jak działa?
20-HydroksyeCDYzon (20E) to naturalna substancja pochodząca z ekstraktu z szparagów officinalis. Badanie opublikowane w 2025 roku w czasopiśmie J Nutr Sci Vitaminol zbadało jej wpływ na metabolizm u młodych mężczyzn regularnie trenujących siłowo. Substancja ta została podana w dawce 30 mg dziennie przez 12 tygodni.
Uczestnicy badania to 20 zdrowych mężczyzn, podzielonych losowo na dwie grupy: suplementowaną 20E (10 osób) i placebo (10 osób). Wszyscy wykonywali nadzorowany trening oporowy trzy razy w tygodniu, co pozwoliło ocenić efekty w warunkach realistycznych.
Zmniejszenie tkanki tłuszczowej w kluczowych obszarach ciała
Grupa przyjmująca 20E odnotowała znaczące redukcje tkanki tłuszczowej: w ramionach (p<0,01), nogach (p<0,05) oraz w okolicy brzucha (p<0,05). Redukcja tłuszczu w ramionach była istotnie większa niż w grupie placebo (p<0,05).
Te zmiany wskazują na potencjalne działanie regionalne suplementu, wspomagające modelowanie sylwetki u osób aktywnych fizycznie. Nie odnotowano zmian w ogólnej masie ciała, co podkreśla specyficzny wpływ na tkankę tłuszczową.
Zwiększone utlenianie tłuszczu w spoczynku i podczas wysiłku
W grupie 20E utlenianie tłuszczu wzrosło znacząco zarówno w spoczynku, jak i podczas ćwiczeń (p<0,01). Różnice między grupami wystąpiły przy intensywności 40% V•O2peak (p<0,05).
To oznacza, że organizm lepiej wykorzystuje tłuszcze jako źródło energii, co może wspierać wytrzymałość i redukcję masy tłuszczowej podczas treningów oporowych.
Poprawa wrażliwości na insulinę i parametrów metabolicznych
Suplementacja 20E przyniosła korzystne zmiany metaboliczne: obniżenie insuliny na czczo (p<0,01), wolnych kwasów tłuszczowych w osoczu (p<0,05) oraz wzrost wskaźnika QUICKI (p<0,01), co świadczy o lepszej wrażliwości na insulinę.
Te efekty sugerują wsparcie dla zdrowia metabolicznego, potencjalnie zmniejszając ryzyko insulinooporności u aktywnych mężczyzn.
Podsumowanie wyników i potencjalne korzyści
Badanie potwierdza, że 20E z szparagów, w połączeniu z treningiem oporowym, wspomaga redukcję tłuszczu, zwiększa jego utlenianie i poprawia wrażliwość insulinową. Wyniki są obiecujące dla osób trenujących siłowo dążących do optymalizacji składu ciała.
Autorzy badania: Siriporn Sripinyowanich i współpracownicy z uniwersytetów w Tajlandii. To randomizowane, podwójnie zaślepione badanie kliniczne zapewnia wysoką wiarygodność wniosków.
Źródło: Oryginalny artykuł
Zapalony zielarz i miłośniki natury. Zainspirowany złożonością i bogactwem natury, poświęcił swoje życie odkrywaniu i naukowemu badaniu roślin leczniczych. Pasja do roślin i głębokie zrozumienie ich leczniczych właściwości przekłada się na unikalne, holistyczne podejście do zdrowia i wellness.
